【健康】緊急事態宣言中の空手自主トレ

毎週日曜日は息子と空手教室に通っているのですが、8/22を最後に教室が自主練となってしまい、しばらく間が空いてしまいました。

体がなまらないように、2日に一度、下記を実施するようにしています（息子は付き合ってくれないのですが…）。早く緊急事態宣言が終わって、空手教室の通常運営が復活して欲しいものです。

1. 準備運動（屈伸⇒伸脚⇒伸脚(深く)⇒アキレス腱⇒前屈⇒膝回し⇒腰回し⇒腕逆回し⇒肘伸ばし⇒肩伸ばし⇒首回し⇒肩甲骨剥がし⇒足上げ⇒横足上げ）
   
   
2. 筋トレ（拳立て伏せ⇒腹筋⇒股関節伸ばし⇒開脚⇒背筋⇒背伸ばし）
   
   
3. その場（その場突き⇒内受け⇒外受け⇒上段受け⇒下段受け⇒後ろ足蹴り⇒前足蹴り⇒足刀）
   
   
4. 基本前半（追い突き⇒内受け⇒外受け⇒上段受け⇒下段受け）
   
   
5. 基本後半（裏拳正面打ち⇒裏拳横打ち⇒四股突き⇒拳槌⇒足刀前進⇒回し蹴り前進⇒猫足手刀受け）
   
   
6. 型（平安二段）

肩こりが良くなってきたのはこれのお陰もあるかもしれません。引き続き体力維持を頑張りたいと思います。