ポンすけのブログ

アラフォーのSEです

【豆知識】ボールペン字を綺麗に書くためのコツ

ボールペン字をもう少しうまくなりたい、と常日頃から思って丁寧に書くことを心掛けているのですが、文字の大きさがバラバラになったり、文字が斜めになってしまったり、そもそも個々の文字が汚いなど…読みづらい文字になってしまうことが多いです。

 

とりあえず、私の字を晒しておきます。こんな感じ。

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コツを使う前

 

まあ、読むことはできるけど、残念な感じですよね…。人に見せるのは恥ずかしいレベルです。なんとか綺麗に書くコツは無いものかな…と思い、色々と調べてみました。すると、こういうコツがあるみたいです。 

 

■ ボールペン字が綺麗になるコツまとめ

  1. 文字種によって書き始め・書き終わりを変える
    ⇒ 漢字とカタカナは、書道の時のように、初めに斜め45度の打ち込みを入れる
     (ひらがな・数字・アルファベットではやってはダメ。子供っぽく見える)
    ⇒ 数字とアルファベットは、書き始めと終わりをしっかりと止める

  2. バランスを取って書く
    ⇒ ひらがなは、繋がりを意識して書く(一筆書きのような自然な流れで)
    ⇒ 漢字は、以下の3点を意識して書く
     ① 横線が複数ある場合は、上の線は下に、下の線は上に反るように書く
     ② 線と線の間のスキマをしっかりと空ける
     ③ 四角い部分は逆台形(上底が下底より長くなるように)

  3. ゲルインクのボールペンを使う
    ⇒ インクの出を優先する(油性インクのボールペンだと文字がかすれやすい)
    ※ 私はいつも、油性インクのボールペンを使っていました…

 

どれも、なるほどね…と思う内容。これらのコツを踏まえて字を書いてみました。結果がこちら!

 

■ 結果

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コツを使った後

 

えっ、何か、文字、めっちゃ綺麗じゃないですか…?最後の「10の知識エリア」のところとか特に…。本当に私の字かな…。なんかコツを使う前のフニャフニャした字が、ビシッとした感じの字に変わっています。こんなにすぐに結果が出るとは、このコツすごすぎる!ちょっと興奮&感動してしまいました。

 

しかしまだ、文字の大きさのバランスとか、本当にボールペン字が上手い人に比べると、気になる点は色々と残ります。まずはこのコツを自然に使えるようになりつつ、さらに向上を目指したいと思います!

【学習】PM試験に向けて - 資源管理

2021年10月の情報処理試験で、プロジェクトマネージャを受験したいと思っています。

今回は資源管理についてのメモを。

 

前提として、「資源」が指す範囲が、PMBOK情報処理試験で違うので、そこがまずは注意点になります。

 

PMBOKにおける範囲としては、「資源」は、「ヒト」と「モノ」の2つを指します。

「ヒト」の方は、いわゆるプロジェクトチームの体制作りですね。「モノ」の方は、ハードウェア等の装置だけでなく、プロジェクトを進めるための執務室や会議室、そこに配置する机や椅子…などなど、色々必要ですね。リモートワークが進み始めた昨今であれば、各メンバーに配布するためのノートPCやWiFi機器などもそれに当たるでしょうか…。

 

一方で、情報処理試験における範囲としては、「ヒト」だけです。なので、ここでは「ヒト」の観点のみで記載していきます。

 

資源管理は以下の流れで行います。

  1. 資源マネジメントの計画
    ⇒ プロジェクトの組織図・体制図を作成する。各要員をいつどのように獲得していくか、という獲得に向けた段取りを計画する。

  2. アクティビティ資源の見積り
    ⇒ プロジェクト期間中、具体的にどんなスキルを持ったメンバーが、どのタイミングで何人必要となるかを見積もる。
    RBS(資源ブレークダウンストラクチャー)がアウトプットになる。一般的には↓のようなものだが、情報処理試験では左端のメンバーの箇所がイメージできれば良し。

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  3. 資源の獲得
    ⇒ メンバーを実際にプロジェクトへアサインする。これにより、計画時に策定したプロジェクト体制図にByNameが記載される。
    ⇒ 今後アサインする予定のメンバーなどは、「資源カレンダー」でいつからアサイン可能かを管理する。

  4. チームの育成
    ⇒ スキル不足のメンバーに対して、教育やトレーニングを行う。若手に向けたOJTなども適宜実施する。
    ⇒ チームの一体感を醸成するための飲み会の開催なども、これに該当する。

  5. チームのマネジメント & 資源のコントロール
    ⇒ チームメンバーのアウトプットをウォッチし、上手くいっていないメンバーがいれば、フォローや要員交代を検討する。
    ⇒ 病気や退職などを理由にした急な離任などへの対処も、これに該当する。
     

まあ、プロジェクト管理時に最も悩まされる問題と言っても過言ではないですよね…。

【学習】PM試験に向けて - コミュニケーション管理

2021年10月の情報処理試験で、プロジェクトマネージャを受験したいと思っています。

今回はコミュニケーション管理についてのメモを。

 

といっても、要はレポートラインや会議体の整理をするというお話なので、余り特記事項は無いですね…。

 

コミュニケーション管理は以下の流れで行います。

  1. コミュニケーション・マネジメントの計画
    ⇒ 各ステークホルダーのコミュニケーションニーズを明確にし、それを達成するためのレポートラインや会議体を計画・定義する。

  2. コミュニケーションのマネジメント
    ⇒ 計画(レポートラインや会議体定義)に則り、必要な人に必要な情報の伝達を行う。(情報の、"生成" "収集" "配布" "保管" "廃棄" までがスコープとなる)

  3. コミュニケーションの監視
    ⇒ レポートラインや会議体の有効度合いをチェックする。問題があれば、レポートラインの見直しや、会議体の位置付け見直しを行う。

 

まあ、もう時期を逸した進捗会などを惰性で続けてしまっていることとか、ありますよね。そういう時は思い切って、会議体をバッサリ斬り落としたり、位置付けをガッツリ見直してみたりしましょうということだと思います。

【豆知識】煽り運転に遭ったらどうする?

高速道路を走っていると、「うわー、あの車、めっちゃ前の車を煽ってるな…」というのをたまに目撃することがあります。とにかく車間距離がやばく、もうくっついちゃうんじゃないの?というくらい。

 

煽り運転での死亡事故などもニュースで見るので、もし意図せず、そういった変な人の癇に障ってしまい、煽り運転を受けたとしたらどうしたらいいんだろう…そう思う時があります。

 

そもそも関わり合いにならないことが一番なので、まずは予防措置としてどのようなことを意識しておくべきなのか。また、意識していたとしても、もし目をつけられてしまった時にどういう対処をするべきなのか。いざという時のために、調べてみました。

 

【そもそも関わらないための予防措置】

他の車に対して邪魔(と受け取られるような行為)をしないこと。

具体的には、

  1. 追い越し車線の利用は必要最低限にする(すぐに走行車線に戻る)
  2. 追い越し車線を走っているときに、後ろから車が近づいてきたら、張り合おうとせずにさっさと道を譲る
  3. 合流する時や車線変更の時には、早めにウインカーを出したうえで移動先の車線の車と同じスピードで入る、また無理やり入るようなことはしない
  4. 料金所で、空いているからといって他のゲートに急に並び直したりしない
  5. 渋滞時に間に入れてもらった場合などで、「サンキュー」のハザードを忘れない

 

要は、もし自分が後ろにいたとして、目の前の車がそういう動きをしたら「ムッ」とするようなことは避ける、ということかと。急いでいる時はやってしまいそうですが、そこは気を付けないといけないですね…。

 

【目をつけられてしまった際の対処】

とにかく、相手をしない。これに尽きるようです。

 

具体的には、

  1. すぐに道を譲る。スピードを上げて逃げようとするのは逆効果。(煽り返しているように受け取られる)
  2. 道を譲っても煽りをやめてくれない場合(前につけて減速させられる、後ろから追い回される、など)は、サービスエリアやコンビニなど人目のある場所に避難し、停車する。
  3. 相手も同じ場所に停車して、車を降りて近づいてきたら、絶対外に出ない&窓を開けない。ナンバーを控えて110番、警察に通報する。
  4. 相手が車の外で騒いでいても、スマホでさりげなく録画を続け、警察の到着を待つ。車を蹴られても我慢。

 

私はまだ煽り運転をされたことは無いのですが、もしされた場合は、焦って社外に出て謝ったりしないよう、気を付けたいと思います。

【趣味】ドラゴンクエスト11 各キャラおすすめ育成プラン レベル70(真エンディングクリアレベル相当)まで 【その②】

■5. シルビア

片手剣はグレイグ、短剣はカミュとかぶってしまうので、消去法でムチに。サーカスの時もムチを使ってたし、シルビアのオネエキャラ的にもこれが一番似合うと思います。魅力に依存するスキルが多いので、美し草をあげます(マルティナと悩みましたが、あちらは結局力の方が重要なので)。

シルビアは、何はともあれまずはハッスルダンスを。その後は、魅力依存系のスキル⇒ムチスキル、の順に取っていきます。最後はレディーファーストやジャスティスが役立ちます。 

装備   シルビア(LV15-) 美し草
武器   超グリンガムの鞭
頭/体   エトワールクラウン エトワールのスーツ
アクセサリ   カリスマスカーフ 幸せの靴
道具   王者の剣
パネル   習得スキル スキルポイント
1   火吹き芸 4
2   ツッコミ 8
3   タップダンス 10
4   メダパニダンス 12
5   ハッスルダンス(22) 14
6   螺旋打ち 3
7   鞭攻撃力+5 4
8   愛の鞭 7
9   ポワゾンキッス 10
10   常時魅力+40 8
11   ローズタイフーン(35) 20
12   常時魅力+10 3
13   常時素早さ+20 14
14   アモーレショット(41) 14
15   鞭攻撃力+10 9
16   クィーンウィップ(46) 20
17   スパークショット 6
18   極竜打ち(49) 25
19   常時魅力+30 16
20   短剣攻撃力+10 9
21   ヴァイパーファング 13
22   キラージャグリング(57) 20
23   縛り打ち 13
24   片手剣会心+2% 6
25   ソードガード 7
26   ゾーン突入+5% 12
27   メタル斬り 12
28   片手剣攻撃力+6 10
29   ドラゴン斬り 10
30   庇う 10
31   庇うの心得 14
32   ゾーン効果アップ 20
33   庇うの極意 18
34   レディーファースト 14
35   ジャスティス(71) 20
クリア後計   LV71時:416 415

 

■6. マルティナ

最終的には槍ですが、まずはセクシービームを取りに行きます。これが取得できた段階での攻撃力は、パーティー随一。MP消費が激しいのが玉にキズですが、それは思い出のリボン(最後まで使えます)などで補います。最大MPが非常に少なめなので、不思議な木の実は全て彼女に投入します。

その後はひたすら槍を磨き、雷光一閃突きを取得。威力を上げるために力の種も全部あげます。ミラクルムーンや爆裂脚まで習得できれば、もうレギュラーの座は安泰です。

装備   マルティナ(LV23-) 力の種/不思議な木の実
武器   地獄の魔槍
頭/体   神竜の髪留め 神竜の武闘着
アクセサリ   思い出のリボン 女王の手袋
道具   勇者のつるぎ
パネル   習得スキル スキルポイント
1   足払い 5
2   ムーンサルト 6
3   ヒップアタック 6
4   ぱふぱふ 8
5   常時身の守り+20 8
6   常時魅力+15 10
7   常時魅力+20 10
8   セクシービーム(25) 14
9   常時最大HP+10 7
10   常時力+10 9
11   一閃突き 6
12   槍攻撃力+10 13
13   雷光一閃突き(37) 16
14   槍攻撃力+5 4
15   常時素早さ+5 7
16   常時力+5 9
17   黄泉送り 7
18   常時HP+30 4
19   ラクルムーン(53) 18
20   爆裂脚(56) 20
21   常時魅力+40 14
22   ピンクタイフーン 18
23   サキュバスウインク(63) 20
24   ピンクサイクロン(65) 25
25   ゾーン効果アップ 12
26   ゾーン突入+5% 12
27   爪攻撃力+5 3
28   ゾーン突入+5% 12
29   会心+4% 9
30   槍攻撃力+30 14
31   氷結乱撃 18
32   ジゴスパーク(70) 20
クリア後計   LV70時:365 364

 

■7. ロウ

爪があまりに使えないので、仕方なく杖メイン。本当はベロニカとかぶってしまうので嫌だったのですが…。攻撃と回復の両方の呪文を使えますが、どちらもまあまあの威力。ベロニカとセーニャには及びません。どちらかというとセーニャのサブとして回復役に回ることが多いので、信仰の種で回復魔力の底上げをしておきます。

スキルはマヒャデドスの取得が最優先。でもそれまではあまりいいスキルが無かったりします。やっぱりパッとしない器用貧乏キャラ。

装備   ロウ(LV23-) 信仰の種
武器   オーロラの杖
頭/体   アポロンの冠 ゼウスのマント
アクセサリ   ロイヤルバッジ エッチな本
道具   風神の盾
パネル   習得スキル スキルポイント
1   お祓い 4
2   常時最大MP+10 6
3   癒しの雨 6
4   MPパサー 6
5   常時回復魔力+5 10
6   神秘の悟り(23) 12
7   常時攻撃魔力+10 13
8   常時最大MP+30 16
9   悪魔祓い 3
10   両手杖MP吸収+2% 4
11   魔封じの杖 5
12   ゾーン効果アップ 16
13   両手杖最大MP+30 14
14   常時最大MP+30 16
15   常時最大MP+30 20
16   両手杖攻撃魔力+20 12
17   零の洗礼(50) 25
18   マヒャデドス(56) 36
19   常時攻撃魔力+5 10
20   常時回復魔力+10 13
21   常時素早さ+20 16
22   ゾーン突入+5% 16
23   爪攻撃力+5 3
24   ウィングブロウ 4
25   爪身躱し+2% 6
26   爪攻撃力+15 14
27   常時素早さ+20 16
28   常時素早さ+20 10
29   両手杖最大MP+10 6
30   両手杖攻撃魔力+10 8
31   両手杖最大MP+20 10
32   無限の悟り(70) 25
クリア後計   LV70時:383 381

 

■8. グレイグ

グレイグと言えば仁王立ち。守りを固めるべきキャラなので、守りの種をとりあえず大量に食べてもらいます。

最終的な装備は英雄王シリーズで、武器は片手剣固定となりますので、片手剣スキルを中心に取得していきます。まあ超隼斬りを取ってしまえば、攻撃面はもう大丈夫。捨て身を取得した後は、開幕捨て身⇒超隼斬りのコンボでばったばったと敵をなぎ倒してくれます。HPが高いので死ぬ心配も無く、加入後はずっとレギュラーが堅いですね。

装備   グレイグ(LV36-) 守りの種
武器   英雄王の剣 英雄王の盾
頭/体   英雄王の兜 英雄王の鎧
アクセサリ   誓いのペンダント マーシャルブーツ
道具   星のオーラ
パネル   習得スキル スキルポイント
1   火炎斬り 3
2   片手剣攻撃力+3 4
3   ドラゴン斬り 10
4   片手剣攻撃力+6 10
5   常時身の守り+20 12
6   隼斬り 16
7   超隼斬り(36) 20
8   斧攻撃力+5 4
9   兜割り 6
10   常時力+20 14
11   無心攻撃 12
12   捨て身(39) 16
13   シールドアタック 8
14   盾ガード+4% 12
15   ゾーン効果アップ 16
16   斧攻撃力+10 7
17   蒼天魔斬 9
18   魔神斬り(50) 16
19   盾ガード+2% 6
20   盾守備力+10 7
21   守りの盾 14
22   渾身斬り 10
23   両手剣攻撃力+20 16
24   受け流しの構え(57) 16
25   斧攻撃力+20 13
26   常時身の守り+20 20
27   大防御 16
28   ゾーン突入+10% 16
29   ザオリク(65) 20
30   片手剣会心+2% 6
31   盾守備力+30 16
32   仁王立ち 16
33   常時回復魔力+20 2
34   仁王立ちの心得(70) 25
クリア後計   LV70時:422 414

 

以上、オススメの育成プランでした。

が、色々な育て方ができるのもドラクエ11の醍醐味の1つなので、次回はまた違うパターンを試してみようかな、と思います。でもヨッチ族またやるのかと思うと気が滅入る…(笑)

【趣味】ドラゴンクエスト11 各キャラおすすめ育成プラン レベル70(真エンディングクリアレベル相当)まで 【その①】

前回、【趣味】ブレイブリーデフォルト 真終章クリア時パーティーデータ - ポンすけのブログブレイブリーデフォルト3ds)のクリア時データを載せましたが、今回は同じ3dsつながりで、ドラクエ11です。

 

ドラクエ11はストーリー性・ゲーム性ともにさすが、と言うべき内容でした。2Dモードと3Dモードがありましたが、私は基本的に3Dモードでやっていました。

 

一番つらかったのは、ヨッチ族の時渡りの迷宮ですかね…。最初は、おお、面白い!とちょっと思ったんですが、だんだんと面倒に。せっかく集めたヨッチ族が下の方の階層だとポコポコやられて、復活させるのもお金がかかるし、ゴールにたどり着いたと思ったら途中の冒険の書に取り逃しがあって戻らなく行けなくなったり…。とはいえ隠しダンジョンに行くためには全クリアが必要だったので、何とか頑張りました。

 

あ、話がそれましたが、ドラクエは真エンディングクリア時は大体レベル70くらいになるゲームです。そこまでの私的なオススメ育成プランと、その時の最終オススメ装備をまとめてみました。スキル名の横の括弧書きは、この順でパネルを開いて行った場合に取得できるレベルを表しています。(重要なスキルの場合のみ記載しています)

 

■1. 主人公

まず主人公。覚えるべきスキルが多いので、スキルの種は全部この人に食べてもらいましす(スピードも上げたいのですばやさの種もあげてました)。片手剣だと戦力が中途半端になる&グレイグと武器がかぶるので、両手剣にしています(例外として、カミュとの初期連携技で必要な火炎斬りだけは最初に取得)。渾身斬りと全身全霊斬りがとにかく強いので、これを優先で取る流れ、オススメです!その次にギガデインベホマズン、という流れで、隙のないキャラになれます。

装備   イレブン(LV1-) 素早さの種/スキルの種
武器   光の大剣
頭/体   勇者の兜 勇者の衣
アクセサリ   星降る腕輪 エマのおまもり・真
道具   勇者のつるぎ・真
パネル   習得スキル(LV) スキルポイント
1   ブレードガード 3
2   火炎斬り(7) 3
3   両手剣攻撃力+5 4
4   両手剣会心+2% 6
5   ぶん回し(13) 7
6   両手剣攻撃力+10 10
7   渾身斬り(21) 10
8   両手剣会心+3% 12
9   ガードカウンター 12
10   全身全霊斬り(31) 16
11   常時力+25 16
12   両手剣攻撃力+12 12
13   片手剣会心+2% 6
14   ソードガード 7
15   片手剣攻撃力+10 12
16   常時攻撃魔力+5 12
17   常時力+25 12
18   常時最大MP+30 14
19   ゾーン効果アップ 20
20   常時攻撃魔力+50 14
21   ギガデイン(51) 16
22   常時力+15 12
23   常時最大HP+20 14
24   ゾーン突入+10% 20
25   常時回復魔力+50 14
26   ベホマズン(59) 16
27   常時魅力+40 2
28   ギガブレード 25
29   片手剣攻撃力+3 4
30   ドラゴン斬り 10
31   片手剣攻撃力+6 10
32   隼斬り 16
33   二刀の心得 12
34   剣の舞い(65) 16
35   常時身の守り+10 8
36   常時素早さ+10 8
37   トヘロス 8
38   常時器用さ+10 8
39   常時力+10 8
40   ゾーン突入+5% 8
41   ゾーン必中(71) 25
クリア後計   LV71時:454+ 468

 

■2. カミュ

カミュは唯一器用さを活かせるキャラなので、器用さの種をあげていました。最終的には分身+ブーメラン+デュアルブレイカーが最強なのですが、中盤まではブーメランは弱いので、まずは短剣メインで育てるのがおすすめです。スリープダガーヒュプノスハントのコンボが序盤はかなり強い!ボスクラスにも普通に効きます。片手剣はあまり使いどころはありません。グレイグとかぶるし。二刀の極意を取るためだけにパネルを開いていく感じですね。

装備   カミュ(LV5-) 器用さの種
武器   ハイパーノヴァ 破点の月輪
頭/体   海賊王の帽子 海賊王のコート
アクセサリ   海賊王の首飾り スーパーリング
道具   賢者の石
パネル   習得スキル スキルポイント
1   盗む(7) 8
2   短剣攻撃力+5 3
3   スリープダガー 6
4   ヒュプノスハント(15) 9
5   二刀の心得(21) 16
6   常時器用さ+10 8
7   常時身躱し+2% 8
8   常時素早さ+10 8
9   常時素早さ+30 0
10   分身(31) 14
11   火炎斬り 3
12   片手剣会心+2% 6
13   ソードガード 7
14   短剣会心+4% 14
15   短剣攻撃力+30 16
16   短剣状態異常確率+ 20
17   片手剣攻撃力+25 14
18   片手剣攻撃力+35 16
19   心眼一閃(51) 20
20   二刀の極意(56) 25
21   盗む確率+ 14
22   常時身躱し+5% 16
23   会心必中(62) 20
24   スライムブロウ 3
25   ブーメラン攻撃力+5 6
26   メタルウィング 7
27   ブーメラン攻撃力+10 14
28   ブーメラン命中+10% 16
29   デュアルブレイカー(68) 20
30   ゾーン突入+5% 16
31   ゾーン効果アップ 25
クリア後計   LV71時:378 378

 

■3. ベロニカ

パーティー内で一番の魔法使いなので、当然それを強化するための魔力の種は全部この子にあげます。魔力覚醒+イオグランデが最強なので、それに向けて突き進みます。それが取得できたら、山彦の心得を取得して呪文最強キャラに。魔力が暴走しやすいように永久(とこしえ)シリーズで固めます。神鳥の杖は隠しダンジョン装備ですが、ドルモーア用に持ってる感じ。

装備   ベロニカ(LV12-) 魔力の種
武器   永久の杖
頭/体   永久の帽子 永久の法衣
アクセサリ   エルフのお守り 大天使のブーツ
道具   神鳥の杖
パネル   習得スキル スキルポイント
1   魔結界 8
2   常時攻撃魔力+10 8
3   不気味な光 8
4   常時最大MP+10 8
5   氷・風耐性+20% 10
6   魔力覚醒(25) 14
7   両手杖MP吸収+2% 3
8   悪魔祓い 4
9   魔封じの杖 8
10   両手杖攻撃魔力+10 10
11   祝福の杖(34) 13
12   戦闘後MP小回復 6
13   光・雷耐性+20% 14
14   常時最大MP+30 6
15   イオグランデ(50) 20
16   常時攻撃魔力+20 14
17   常時攻撃魔力+30 16
18   両手杖攻撃魔力+20 14
19   両手杖MP吸収+4% 14
20   山彦の心得(60) 25
21   両手杖攻撃魔力+30 20
22   両手杖最大MP+10 13
23   戦闘後MP中回復 14
24   両手杖最大MP+20 16
25   復活の杖(66) 20
26   炎・土耐性+20% 10
27   メラガイアー(68) 20
28   魔力の息吹 12
29   暴走魔方陣(70) 14
クリア後計   LV70時:363 362

 

■4. セーニャ

セーニャはパーティー内の回復役として、一番死んでは困るキャラなので、命の木の実はこの子に全部あげます。回復力は素で十分なので、信仰の種での強化は特に不要。まずは聖女の守り⇒キラキラポーンが鉄板かと。あとは回復力を上げたり二刀の心得でスティック2本にしたりと、とにかく回復力の強化に努めます。槍はメタル狩り時のおまけとして、余ったスキルパネルで開いていけばよいです。

装備   セーニャ(LV12-) 命の木の実
武器   精霊王のタクト 時の王笏
頭/体   聖賢のサークレット 聖賢のローブ
アクセサリ   女神の指輪 虹の雫
道具   闘いのドラム
パネル   習得スキル スキルポイント
1   炎の旋律 8
2   スティックMP吸収+2% 3
3   スティック回復魔力+10 4
4   戦闘後MP小回復 6
5   聖女の守り(18) 13
6   キラキラポーン(22) 13
7   スティック回復魔力+30 10
8   氷の旋律 8
9   常時回復魔力+10 8
10   二刀の心得(32) 13
11   獣突き 3
12   槍攻撃力+10 4
13   槍武器ガード+4% 6
14   黄泉送り 7
15   会心+2% 9
16   一閃突き(50) 18
17   戦闘後MP中回復 14
18   ゾーン効果アップ 16
19   天使の守り(56) 20
20   デビルンチャーム 8
21   スティックMP吸収+4% 14
22   スティック最大MP+30 16
23   ホーリーライト(61) 20
24   会心+2% 14
25   氷結乱撃 16
26   バギムーチョ(65) 25
27   常時最大MP+10 8
28   常時回復魔力+20 14
29   常時回復魔力+30 16
30   女神の祝福(70) 25
クリア後計   LV70時:363 359

 

一旦、ここまで。後半の4人は次の投稿で書きます。

【健康】筋トレはいつやるべきなのか

最近コロナ禍のせいで平日はリモートワークが多いので、その日のどこかで筋トレをすることにしています。とはいえ全然運用などしていないので、ちょっとした筋トレでも結構しんどいです。

 

  • 腕立て伏せ20回
  • 腹筋20回
  • 上体反らし20回

 

これで限界。筋トレと言っていいのかどうかも分からないくらいですが…毎日続けるのがまずは大事、と思って、頑張って2週間ほどなんとか継続できています。

 

で、こちらの筋トレですが、いつも同じ時間にやっているわけではなく、リモート会議中に自分が関係しない議題で盛り上がってて、暇だなーっていう時に、椅子から下りてちょっとやっている、という感じです。もちろん、顔が映っていないリモート会議の場合限定です。じゃないとバレちゃうので…。

 

なので、朝やったり昼やったり夜やったり、と時間はマチマチなのです。ここで、ふと、もしかして筋トレっていつでも同じ効果ではなく、もしかしたら適した時間帯があるのでは…!?と思い、ちょっと調べてみました。

 

結果としては、「食後2-3時間した頃」がいいらしいです。

 

朝起きてすぐなど、何も食べていない状態の時に筋トレしてしまうと、エネルギーが補充されていないので代わりに筋肉が分解されちゃうとか…恐ろしい。そうなると本末転倒ですね。

 

なので候補は、以下の3つ。

① 朝食の2-3時間後(10時くらい)

② 昼食の2-3時間後(15時くらい)

③ 夕食の2-3時間後(23時くらい)

 

③だと、もうお風呂にも入って寝る手前ですよね…。1日疲れ切った体で、筋トレを頑張ろうという気にはなれなさそうです。お風呂にせっかく入ったのに、また汗かいちゃうし。パス。

 

となると①②のどちらかですが、私は胃腸が弱めで、朝食はあまり食べられないんですよね。なのでエネルギーが足りずに筋肉が分解されちゃうかも…。

 

ということで、②が私としてはベストチョイスのようです。ちょうどおやつの時間で眠たくなってくる頃ですし、体を動かすには良い時間かと。なるべくこの付近の時間で、引き続き筋トレを頑張っていこうと思います。

 

目指せ6つに割れたお腹!(笑)